المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

١. المغنيسيوم – معدن الراحة والاسترخاء

 

المغنيسيوم يدخل في أكثر من ٣٠٠ وظيفة داخل الجسم، ويقل وقت التوتر أو اضطراب النوم أو التغيرات الهرمونية.

الفوائد:

• يخفف التوتر والقلق

• يدعم النوم العميق

• يخفف الشد العضلي وآلام المفاصل

• يساعد في تقليل الصداع والهبات الساخنة

​

أفضل الأنواع: Magnesium glycinate للنوم، و magnesium citrate للهضم.

📝 يفضل تناوله ليلاً لتحسين النوم والراحة العامة.

​

​

٢. فيتامين D + K2 – لصحة العظام والمزاج

 

مع انخفاض الإستروجين، يقل امتصاص الكالسيوم وتزيد احتمالية هشاشة العظام.

الفوائد:

• يحافظ على كثافة العظام

• يرفع المزاج ويخفف الاكتئاب

• يدعم المناعة

• يحمي القلب من التكلّس

​

📝 يفضل فحص مستوى D قبل البدء، ودمجه دائمًا مع K2.

​

​

٣. أوميغا 3 – لصحة الدماغ والمفاصل

 

الأحماض الدهنية الأساسية تساعد في تنظيم الالتهاب وتدعم التوازن الهرموني.

الفوائد:

• يقلل من الهبات الساخنة

• يحسن التركيز والذاكرة

• يخفف من آلام المفاصل

• يدعم صحة القلب

​

📝 اختاري منتج غني بـ EPA و DHA. الأوميغا النباتي (من الطحالب) مناسب للنباتيات.

​

​

٤. الأشواغاندا – لدعم التوتر والغدة الكظرية

 

نبات تكيفي يساعد الجسم يتعامل مع التوتر بشكل أفضل.

الفوائد:

• يقلل الكورتيزول

• يهدئ التوتر والقلق

• يدعم النوم وجودة الراحة

• يساعد في توازن الهرمونات بشكل غير مباشر

​

📝 اختاري نوع قياسي مثل KSM-66 أو Sensoril.

​

​

٥. بلاك كوش – لتقليل الهبات الساخنة

 

عشبة تقليدية تُستخدم لتقليل الأعراض المبكرة لانقطاع الطمث.

الفوائد:

• تخفف الهبات الساخنة والتعرق الليلي

• تقلل من جفاف المهبل

• تدعم المزاج والتوازن العام

​

📝 تستخدم لفترة محدودة وتحت إشراف طبي خاصةً في حال وجود مشاكل بالكبد أو تاريخ سرطان.

​

​

٦. جذور الماكا – للطاقة والرغبة والتوازن

 

لا تحتوي على هرمونات، لكنها تدعم الغدد الصماء وتوازن الجسم.

الفوائد:

• تعزز الطاقة والرغبة الجنسية

• تدعم التوازن الهرموني

• تخفف من الشعور بالتعب والاكتئاب الخفيف

​

📝 ابدئي بجرعات صغيرة من الماكا الحمراء أو الصفراء.

​

​

٧. البروبيوتيك والفيبربيوتكس – لصحة الجهاز الهضمي والمهبل

 

الأمعاء تلعب دورًا أساسيًا في التخلص من الإستروجين وتنظيم التوازن الداخلي.

الفوائد:

• تدعم الهضم والامتصاص

• تعيد توازن البكتيريا المهبلية

• تقلل الانتفاخ والغازات

• تحمي من العدوى المتكررة

​

📝 ابحثي عن سلالات مثل L. reuteri وL. rhamnosus لصحة المهبل.

​

​

٨. زيت زهرة الربيع المسائية – للتقلبات المزاجية والبشرة

 

غني بـ GLA (حمض دهني مضاد للالتهاب).

الفوائد:

• يخفف من ألم الثدي

• يدعم البشرة والشعر

• يقلل التوتر وتقلب المزاج

​

📝 يُفضل تناوله مع الطعام لامتصاص أفضل.

​

​

٩. فيتامينات B المركبة – للطاقة والمزاج والدماغ

 

تتأثر مستويات فيتامينات B بالضغط النفسي والعمر والتغيرات الهرمونية.

الفوائد:

• تقلل التعب والإرهاق الذهني

• تدعم المزاج والذاكرة

• تساعد الكبد في التخلص من الإستروجين الزائد

​

📝 اختاري الأنواع النشطة مثل methylfolate و methylcobalamin.

​

​

١٠. شاي الأعشاب – علاج لطيف ومريح

 

بعيدًا عن المكملات، الأعشاب تملك تأثير قوي ولكن ناعم على الجسم.

الأفضل منها:

• شاي الميرمية: لتقليل الهبات الساخنة

• البابونج: للتهدئة والنوم

• النعناع: للمعدة والنفخة

• البرسيم الأحمر: لدعم التوازن الهرموني النباتي

​

📝 يُفضل تناوله يوميًا كروتين مسائي أو وقت الحاجة.

​

​

⚠️ تنبيه مهم:

​

المكملات "الطبيعية" ليست دائمًا آمنة للجميع.
استشيري طبيبتك أو مختصة تغذية قبل البدء بأي منتج — خصوصًا إذا كنتِ على علاج هرموني، أدوية معينة، أو تعانين من حالات مزمنة.